更年期女性一生中必经的阶段，这时期是女性从青年开始进入老年的一个分水岭，很多女性都会很敏感，不想接受衰老的事实，其实更年期饮食正确了，有助于这些更年期症状的缓解。

　　多吃粗粮蔬果

　　女性朋友到了更年期，应该多吃一些蔬果、粗粮，例如芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等食物有助于我们消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄，对于更年期保健很有帮助。

　　注意钙铁摄入

　　更年期的女性很容易就发生骨质疏松，所以更加要注意多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　多吃优质的蛋白质

　　优质的蛋白质关系着女性身体组织的修复以及免疫功能维持，所以建议女性进入更年期后就应多吃低脂乳制品类、豆类和鱼虾类等，能缓解更年期不适。