母乳是婴儿较好的食品，要想养出好母乳，妈妈们一定要保持营养均衡。

　　喝汤时撇去浮油!

　　母乳的质量和妈妈的饮食密切相关。妈妈要想营养均衡，较好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。

　　对于这一点，一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到，但往往较重要的早餐很难将三类食物尽含其中。

　　另外，妈妈们不要吃太油腻的食物，因为妈妈摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于宝宝身体健康。因此，妈妈们产后选择清补，喝汤的时候较好能将上层的油撇掉。

　　妈妈们在能接受的情况下，尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标。同时，每日要 1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘，妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。